Lo de seguir una rutina de ejercicios en casa parece fácil en la teoría, pero en la práctica se puede complicar.
Hacer una rutina de ejercicios en casa es práctico y una alternativa útil para mantenerse en forma a pesar de que los gimnasios estén cerrados o no puedas ir.
Para que puedas ser lo más efectivo posible con tus ejercicios en casa, analizamos más de cerca con los expertos de Freeletics , qué debes tener en consideración y qué desafíos te esperan.
Aquí están los qué hacer y qué no hacer para tu entrenamiento en casa.
Consejo 1 para los ejercicios en casa: evita distracciones
Por fin, ya no tienes otros compromisos, pero luego, queda la familia, hogar o Netflix: hay más distracciones al acecho en tus propias cuatro paredes que en cualquier otro lugar. Uno de los mayores desafíos si deseas hacer ejercicios en casa es resistir la gran cantidad de distracciones y hacer de verdad ejercicio en casa.
Para entrenar de la manera más eficiente posible, es importante excluir posibles distracciones desde el principio. Las notificaciones de los móviles se desactivan, se le pide a la familia que no moleste durante 30 minutos y el ordenador simplemente permanece apagado durante el tiempo del entrenamiento.
Consejo 2 para los ejercicios en casa: usa ayuda
Hacer el entrenamiento es una cosa, pero el obstáculo más grande es comenzar el entrenamiento. Un plan de entrenamiento es tan bueno como lo permite la disciplina del atleta. Por eso es crucial que te comprometas a entrenar de alguna manera. Esto puede ser haciendo un acuerdo con la pareja, pero también una cita digital con amigos.
La comunidad de Freeletics también contribuye a la motivación. Cuando entrenas como parte de una comunidad, puedes conectarte con otros atletas que siguen entrenamientos similares. De esta forma, se pueden intercambiar experiencias y el entrenamiento es mucho más divertido.
Consejo 3 para los ejercicios en casa: crea un área de entrenamiento
Un área de entrenamiento firmemente establecida, no importa cuán pequeña sea, reduce inmensamente los obstáculos para empezar. Si no tienes que preparar o sacar las cosas que necesitas cada vez, dedicas menos tiempo a los preparativos y puede comenzar a trabajar de inmediato. El área de entrenamiento debe ser motivadora, inspiradora y libre de distracciones. También debe quedar claro que nadie debe interrumpirlo cuando esté allí.
Consejo 4 para los ejercicios en casa: planifica el entrenamiento con anticipación
Las grandes ventajas y desventajas del entrenamiento en el hogar son obvias. Por un lado, puedes completar el entrenamiento en cualquier momento según te convenga. Por otro lado, esta flexibilidad significa que las sesiones se posponen u olvidan porque otras cosas parecen más importantes.
Para evitar esto, apunta los entrenamientos con anticipación en un calendario y planifica horarios fijos del día. El plan de entrenamiento debe ser claramente visible y cada uno un programa obligatorio de entrenamiento.